食物热量表高低排行

导

语

对于减肥健身人群来说，对食物的热量都需要有严格的把控，熟悉和了解每种食物的热量，才能更好地帮助我们健康减肥塑形。很多我们常吃的主食或者水果、零食，其实蕴含了满满的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢？下面51Dongshi小编为您盘点了食物热量表高低排行，教大家食物卡路里换算公式，一起来看看吧。

主食热量

主食热量排行（热量/100g）

油条（388千卡）>饼（354千卡）>面/粉（277千卡）>包子（227千卡）>馒头（223千卡）>饺子（198千卡）>米饭（116千卡）>玉米（112千卡）

常见主食热量

蔬菜热量

加载更多

水果热量

加载更多

零食热量

十大低热量零食

常见零食热量

其他食物热量

查看更多食物热量表

食物热量计算公式

食物千卡/100g是什么意思

代表100g食物中所含的热量；xxx千卡/100g，就是每100g食物含有xxx千卡热量。

千焦和千卡/100g换算

1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal）

1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦

每天正常需要摄取多少热量

Maigoo小编了解得知一个成年男子每日约需9.25-10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98-8.82百万焦耳热量；一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳；中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

如何判断食物热量

Maigoo小编了解到食物中的水分含量越大，热量值越低；反之，干货越多，热量值越高。

对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低；它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。

在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。

在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高。食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。

低热量食物 高热量食物

推荐阅读

01产后如何快速减肥？一般月子里瘦几斤正常

很多女性在生产后身材走样，体重上升，减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或...

02产后运动有哪些 产后运动方式与注意

产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病，例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起痔...

03产后多久可以减肥？产后减肥瘦身分阶段进行

生完宝宝后，大多数妈妈都需要面对减肥这一个难题，看到镜子中肥胖的身材，真想快点瘦下来！但是...

04产后减肥吃什么好？哺乳期减肥饮食安排

妈妈们在产后都会有产后食谱，除了要补充营养之外，更需要通过饮食合理调配来达到产后身材恢复的...

05产后瘦腰瘦肚子的有效方法 产后瘦腿瘦臀最快的方法

产后妈妈一般都会面临变胖、身材走形的烦恼，特别是腰上肚子上的一圈圈肥肉，皮肤也是松垮垮的。...

06【身材保持】男神女神身材秘诀 增肥塑形美体减肥大讲堂

很多人都梦想拥有一身漂亮形体，特别是夏季露肉的季节，但这个世界上可不是只有想瘦的人群，有想...